Этой статьей мы продолжаем цикл материалов о различных видах тренировок, которые наилучшим образом помогут привести себя в отличную физическую форму к праздникам. Hot Iron – одна из них. Основное преимущество программы – это сжигание жировых отложений и обретение мышечного тонуса в довольно сжатые сроки. В самом названии направления скрыт его смысл. Ведь «Hot iron» в переводе с английского означает «горячее железо». Ну, а что такое «железо» посетителям тренажерного зала объяснять не нужно. Сразу ясно, что «горячая» работа предстоит с утяжелителями. В Hot iron используется мини-штанга. В качестве дополнительных приспособлений тренер может предложить степ-платформу и гимнастический коврик для выполнения упражнений сидя и лежа на полу.
Силовая тренировка дома — Iron cross(запись прямого эфира), тренер Татьяна Цыпленкова
для тренировки дома вам понадобится: одеяло, коврик (или полотенце), 2 бутыли с водой по 5л, 2 стула, стопка книг или стэп
Iron System (HOT IRON, IRON CROSS) в спортивном комплексе «Олимпия-Пермь»
Hot iron силовая тренировка, в которой используется специальное оборудование: мини-штанги. Данная программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести мышечную выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.
Iron Cross Продвинутая система тренировок Hot Iron, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Обновление графика происходит идентично Hot Iron, но вес штанг значительно увеличен. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии. Данный вид тренировки не подходит для новичков. Программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц.
IRON SYSTEM
Силовая тренировка HOT IRON 1( записывали во время прямого эфира 06.04.2020)
Онлайн — тренировка | HOT IRON — HOME | Трансляция
HOT IRON HOME — Основанный на базовых упражнениях HOT IRON, модифицирован под режим карантина. Силовая тренировка с использованием оборудования которое имеется у вас под рукой/
KettlebellFit – модное спортивное направление, набирающее все большую популярность среди посетителей фитнес-клубов, причем не только у ее мужской половины. За непонятным английским названием скрывается ни что иное, как гиревой спорт. Ведь «Kettlebell» с английского языка переводится, как «гиря», ну, а «Fit» и вовсе в переводе не нуждается, являясь для каждого уважающего себя человека синонимом движения и активности.
Статические Упражнения [ ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ ] #Гири #kettlebell #фитнесМОСКВА
В фитнес-клубах Idol Gym представлены три основных направления: тренажёрный зал, кроссфит и единоборства. Это те направления, в которых мы действительно разбираемся и знаем, как помочь вам достичь в них результата. Мы не лезем в остальные фитнес-услуги, пытаясь объять необъятное. Мы предлагаем нашим клиентам профессиональную услугу, максимальный результат и удовольствие от проведенного времени в наших залах.
Сеть фитнес-клубов Idol Gym Площадь каждого нашего клуба более 2000 квадратных метров, вас ждут большие и функциональные зоны по самым актуальным направлениям: ● Тренажёрный зал ● Кроссфит ● Единоборства ● Растяжка
А также: �� Кафе здорового питания �� Бесплатная парковка
Адреса клубов: �� м. Нагатинская, ул. Нагатинская 1, стр. 12 �� Телефон: +7 (495) 120-08-06 �� м. Беломорская, ул. Лавочкина 23, стр. 1 �� Телефон: +7 (495) 120-08-04
Мощная пятёрка! Один из любимых мной комплексов с гирей! Порядок выполнения:1)5 махов гирей 2)5 рывков 3) 5 взятий на грудь 4) 5 приседаний 5) 5 жимов , все это делается без остановки! 30 сек отдых и смена руки. Всего 5 раундов для двух рук, с минутой отдыха между раундами. Пробуйте ����
Вот и лето прошло… Осень зашелестела опавшими желтыми листьями и накрахмаленными белыми рубашками школьников. Многие из нас на период летних отпусков привыкли устраивать себе фитнес-каникулы. Игнорирование занятий спортом каждый оправдывает для себя по-разному: кому-то летом слишком жарко, кому-то нестерпимо пахнет потом в тренажерном зале, а кто-то просто считает неблагоразумным тратить бесценные летние деньки на фитнес. К сожалению, часто отсутствие физической нагрузки на отдыхе усугубляется каникулами в сбалансированном питании. Мы позволяем себе мороженое, газированные и алкогольные напитки, вредоносную «быструю» еду и т.д., и т.п. Все эти вольности неизменно ведут к стремительному росту показаний напольных весов, сигнализирующему о внушительной прибавке в весе.
Табата. ���� HIIT тренировка на все тело
Готовы? Сегодня у нас Табата, продолжаем нашу серию ВИИТ тренировок на все тело «Топим Жир за 30 минут» ► Инстаграм: https://www.instagram.com/savlova.fit/?utm_medium=copy_link
-Табата — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые заключаются в выполнении максимального количества упражнений за минимальный промежуток времени. -Эффективность табаты. Во время табата-тренировок происходит активное жиросжигание. Также табата позволяет сжечь больше калорий, чем классические кардионагрузки. За счет этого табата-тренировки эффективны в борьбе с лишним весом. Помимо этого, табата развивает выносливость и укрепляет мышцы. -Жиросжигание Согласно исследованию, проведённому в американском Университете Висконсина, расход энергии во время табата-тренировки составляет 15 ккал в минуту. Обратите внимание, что даже при беге калории сжигаются медленнее: около 9 ккал в минуту.
«Плюсы табата-тренировок: • развивают выносливость; • позволяют проработать практически все группы мышц; • высокая трата калорий во время тренировок, что способствует похудению; • улучшают координационные способности; • стимулируют организм к ускоренной адаптации, помогают преодолеть эффект плато (относительно веса и прогресса тренировок); • не требуют много времени для выполнения.
Основные минусы табата-тренировок: • высокая интенсивность тренировок; • не подходят людям с большим количеством лишнего веса, повышенным давлением, головокружениями, сердечной недостаточностью, атеросклерозом и, конечно, беременным.
Сколько калорий сжигает табата? Расход энергии во время табата-тренировки составляет 15 ккал в минуту. Тридцатиминутная тренировка, соответственно, – это не меньше 400 сожженных ккал. Но важно даже не это, а то, что подобные занятия улучшают ваш обмен веществ в целых 15 раз, и организм продолжит сжигать калории даже тогда, когда вы будете пребывать в состоянии покоя.
Поэтому приступайте к моей тренировке и пишите свои комментарии после��
Так же рекомендую Вам натуральный коктейль для похудения, который использую сама: https://savlovayuliia.myduolife.com/shop/products/120/1196,shape-code-slim-shake-750g.html?__language=ru
SHAPE CODE® Slim Shake — это предложение для всех, кто стремится поддерживать красивую стройную фигуру и ищет помощь в разумной диете, способствующей снижению веса и надлежащему общему состоянию организма.
Тренировка на ВСЕ группы мышц за ЧАС! Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки
В сегодняшней тренировке на все группы мышц мы за один час проработаем пресс, ягодицы, ноги, спину и руки. Для тренировки нам понадобиться фитнес резинка и одна гантеля. Рекомендуемое сопротивление резинки — от 15 кг и выше, вес гантели 3-6 кг. Тренировка будет выполнена в силовом режиме.
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/ ✔️Марафон «Бразильская попа» ➟ http://popa.fitnessomaniya.ru/ ✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing ✔️Телеграм канал Fitnessomaniya➟ https://t.me/fitnessomaniya ✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras
ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7 Кардио — https://goo.gl/UmNm7U Все о питании — https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — Мой инстаграм (там меня больше, чем где-либо)
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) ________________________________________ _________________________________________________________________ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
��Больше упражнений на нашем сайте: https://makefitness.pro/ ———— ������ Профессиональные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ———— �� Обзор спортивных добавок: https://makefitness.pro/ ———— �� Готовые программы тренировок: https://makefitness.pro/programma-trenirovok-v-domashnih-usloviah/ ————- �� Музыка: https://www.epidemicsound.com/referral/r1y83k/ ————- Простой домашний комплекс упражнений для мужчин и женщин, который займет совсем немного времени, но позволит включить в работу все основные мышечные группы. Тренируйтесь с нами, и пишите свои впечатления в комментариях.
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 11 МИНУТ
Это просто лучшая домашняя тренировка для начинающих или тех, кто восстанавливается после долгого перерыва в спорте. Эта экспресс-тренировка состоит из базовых упражнений на все тело, которые, без сомнения, ты сможешь повторить от начала до конца всего за 11 минут. Без оборудования и максимально эффективно. Как ты и хотела! ПОЕХАЛИИИИИИ #делайтело #тренировкадляначинающих #экспресстренировка #домашняятренировка
�� Я также рекомендую в дополнение попробовать мои тренировки с фитнес-резинкой, которые подходят для начинающих, если их выполнять с самой легкой резинкой: — тренировка для подтянутых рук 12 минут: https://youtu.be/j535veDTjyA — тренировка на ягодицы 16 минут: https://youtu.be/-tLU04ICN0M _______
�� Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями из Барселоны и всегда оставаться на связи! ➞ Instagram http://www.instagram.com/delaytelofit _______
Использованная музыка:
https://www.epidemicsound.com/track/oJXean7UR4
https://www.epidemicsound.com/track/DStW5zYLvd
Vibe With Me by Joakim Karud http://soundcloud.com/joakimkarud Music promoted by Audio Library https://youtu.be/-7YDBIGCXsY
_______ ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА ВСЕ ТЕЛО | 11 МИНУТ _______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
С потеплением у любителей фитнеса значительно расширяется выбор уличных тренировок. К примеру, если дома где-то в шкафу у вас всю зиму пылился разобранный хула-хуп, то самое время достать его, собрать и отправиться с этим полезным для фигуры инвентарем на улицу. Особенно такая перспектива может показаться заманчивой тем, у кого маловато свободного пространства в доме для того, чтобы безопасно покрутить на талии обруч.
Как ОБРУЧ помогает ПОХУДЕТЬ? Как УБРАТЬ ЖИВОТ с помощью ХУЛАХУПА? | Фитнес-марафон ответы на вопросы
Как обруч помогает похудеть? Как убрать живот с помощью хулахупа? 100-дневный ЛФК-фитнес-марафон для женщин: https://homesportclub.ru/lfk100 — стартуем в ближайший понедельник! Присоединяйтесь!
Меня зовут Владимир Никифоров. Я тренер по фитнесу и оздоровительной физической культуре. БУДУ РАД ДРУЖИТЬ С ВАМИ, добавляйте меня в друзья: ВКонтакте: https://vk.com/proftrener Facebook: https://facebook.com/proftrener Одноклассники: https://ok.ru/proftrener Instagram: https://www.instagram.com/proftrener
ВСТУПАЙТЕ В ГРУППЫ “ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ”: ВК: https://vk.com/no_diet_no_fitness Instagram: https://www.instagram.com/homesportclub
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ YOUTUBE “ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА”: https://www.youtube.com/channel/UCWYBhfJu6MRX-hEEyMxIymw?sub_confirmation=1
Поделитесь этим видео с друзьями: https://www.youtube.com/watch?v=Nznl-vPgEzs
Из этого видео «Как обруч помогает похудеть? Как убрать живот с помощью хулахупа?» Вы узнаете: как обруч помогает похудеть обруч помогает похудеть как помогает обруч помогает ли обруч похудеть помогает ли обруч убрать бока помогает ли обруч хулахуп для похудения как убрать живот с помощью хулахупа упражнения с хулахупом упражнения с хулахупом для похудения
Как крутить круг Хула Хуп не нужно
КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ОБРУЧ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА И МОЖНО ЛИ ВООБЩЕ ПОХУДЕТЬ С ОБРУЧЕМ?
Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть в животе и талии, самые лучшие упражнения и как правильно выбрать обруч
Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока: 9 упражнений и разминка Можно ли похудеть с помощью обруча Упражнения с обручем: влияние на похудение Виды обручей, правила выбора Массажный С шипами Хулахуп Тяжелый Мягкий С магнитами Алюминиевый Противопоказания Правила использования Разминка Классические движения Упражнение для сжигания жира Вращение на одной ноге Упражнения для уменьшения размера талии Вращение с задержкой дыхания «Вращение планет» «Небесная стрелка» Статичное упражнение Вращение на бедрах Вращение с шагами Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
крутить обруч для похудения живота крутить обруч для похудения живота и боков обруч крутить для похудения отзывы как крутить обруч для похудения крутим обруч для похудения живота отзывы сколько крутить обруч для похудения как правильно крутить обруч для похудения сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть крутим обруч для похудения время сколько времени крутить обруч для похудения
Чем опасен хулахуп. Массажный обруч для похудения
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: http://atletizm.com.ua/kniga-v-podarok Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. Инстаграм: https://www.instagram.com/atletizm_for_all/
Сегодня мы поговорим о хулахупе. Или о массажном обруче для похудения. Один парень писал: «Александр Алексеевич, добрый день. Я делаю упражнения для пресса и вдобавок еще обруч кручу (с массажными насадками, 2 кг) – поможет ли мне это сделать живот меньше». Я ему тогда ответил: «Если тебе что и помогает сделать живот меньше, то это диета и упражнения (и на пресс, и на все тело), которые ты делаешь, а не обруч. Как проверить? А ты попробуй месяц крутить только обруч, без упражнений, а потом месяц обойтись без обруча, и сравни полученный результат. Да и подобные обручи довольно опасны, так как при работе с подобным обручем идут ударные нагрузки по внутренним органам. Нельзя локально убрать жир в каком-то одном месте, он всегда равномерно уходит по всему телу. То есть, обруч убрать живот не поможет, а вот получить ряд проблем от его длительного использования можно вполне. Да, иногда его использовать можно, но вот увлекаться не стоит точно. Скажем, у меня девчонки могут раз в пару недель его немного покрутить. Но не с целью убрать живот, а просто потому, что им это нравится.
хулахуп для похудения кручу, крутила, крути хулахуп хулахуп отзывы обруч хулахуп помогает ли хулахуп хулахуп убирает живот, бока хулахуп до и после можно крутить хулахуп польза хулахупа обруч массажный обруч похудение обруч hoop
6 способов повысить тонус мышц живота во время ходьбы
Ходьба – отличный способ поддерживать себя в форме. Но обычная техника ходьбы мало затрагивает мышцы живота. Между тем, освоив простые дополнительные упражнения, можно за время тренировки подтянуть мышцы живота и уменьшить объем талии.
Как правильно ходить. Биомеханика ходьбы. (Запись прямого эфира от 20.04.20)
ТРЕНИРОВКА НА ТАЗОВОЕ ДНО
Мышцы тазового дна — это несколько слоев мышц, которые работают в скоординированной системе для поддержки мышцы органов малого таза.⠀ ⠀ Так же тазовое дно участвует во многих основных жизненных функциях человека, таких, как пищеварение, размножение, дыхание и равновесие. Мышцы тазового дна реагируют тонусом на стресс (кашель, смех, физические нагрузки). МТД являются частью нашего внутреннего блока, частью КОРа. Они стабилизирует поясницу. ⠀ ⠀ Если же мышцы тазового дна ослаблены, то можно столкнуться с такими проблемами:⠀ ⠀ 1️⃣ неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений; ⠀ 2️⃣ диастаз; ⠀ 3️⃣ пупочные грыжи; ⠀ 4️⃣ недержания; ⠀ 5️⃣ попадание воздуха во влагалище; ⠀ 6️⃣ проблемы с либидо; ⠀ 7️⃣ геморрой/ варикозное расширение вен малого таза; ⠀ 8️⃣ опущение органов; ⠀ 9️⃣ запоры;⠀ �� подтекание во время прыжков или бега⠀ 1️⃣1️⃣Боли в пояснице;⠀ ⠀ И это как минимум ��⠀ ⠀ И одна из вытекающих проблем — выпирающий, не худеющий живот.⠀ ⠀ При ослаблении МТД ослаблении весь внутренний блок работает некорректно, куда входят мышцы живота. Они ослабляются, выключаются из работы и животик выпирает.⠀ ⠀ Поэтому работать с МТД важно, особенно если вы нашли у себя эти симптомы.⠀ ⠀ Как работать с укреплением мышц тазового дна:⠀ 1️⃣Улучшать работу дыхательной системы и диафрагмы⠀ 2️⃣Улучшать мобильность грудной клетки, таза и ТБС⠀ 3️⃣Оптимизировать позиции грудной клетки⠀ 4️⃣ Интеграция всего тела
Головокружение, шаткость, хроническая усталость. Как привести себя в тонус?
С вами доктор Бубновский и тема сегодняшнего видео «Головокружение, шаткость и хроническая усталость». Мы обсудим проблему вялости, кровообращения в организме и отсутствия энергии, а также ответим на один из самых популярных вопросов: «Как привести себя в тонус и быть бодрым?» Приятного просмотра! Будьте здоровы!
Не забывайте про лайки, комментарии и подписку!
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Наш официальный сайт ⇾ https://clck.ru/XDbvv Центр Бубновского в вашем городе ⇾ https://clck.ru/XDbz6 Личный сайт Бубновского ⇾ https://clck.ru/XDc2P Франшиза сети центров Бубновского ⇾ https://clck.ru/XDe2K Мы в Instagram ⇾ https://clck.ru/XDc3i Мы в Facebook ⇾ https://clck.ru/XDc6T Сайт Семинаров Бубновского ⇾ https://clck.ru/XDcTW Сайт магазина с авторскими материалами ⇾ https://clck.ru/XDc7x Запись на онлайн консультацию ⇾ https://clck.ru/XDc2P
Что Будет с Телом, Если Ходить Пешком Каждый День
ВИДЕО ПРО ГАНТЕЛИ — https://youtu.be/sqICnCX-er4
В этом видео мы расскажем об изменениях, которые произойдут с вашим телом если ходить пешком каждый день, поговорим о том, как правильно ходить, какие виды ходьбы бывают: спортивная ходьба, скандинавская ходьба, ходьба для похудения, оздоровительная ходьба, ходьба по лестнице, ходьба на беговой дорожке, ходьба на месте. Расскажем про пользу ежедневной ходьбы пешком.
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал «Хромосома»: https://www.youtube.com/channel/UCJ6f…
➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
«Joakim Karud — Classic» is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.
Освободить свое сознание от суеты и беспокойства порой бывает не так просто. Все мы регулярно испытываем стрессы, напряжения, усталость, беспокойства, нервозность. Современная жизнь, увы, далека от совершенства. Не каждый, к сожалению, умеет находить гармонию со своей душой и телом. Продлить и улучшить качество жизни, бесспорно, помогают релаксационные методы. Каждому человеку просто необходимо осознать потребность в методах расслабления, и найти для себя самые подходящие.
Прогрессивная релаксация Джекобсона в положении лежа (Шавасана)
��Мышечное расслабление запускает торможение всех систем. Это свойство распространяется на нервную систему, психику и эмоциональную сферу. Инструментом являются психофизиологические релаксации. ��Психофизиологические релаксации — это расслабление мышц посредством разума и упражнений, как ментальных, так и физических. Они являются основным способом УСПОКОЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ и психоэмоциональной сферы. Уменьшают тревогу и стресс. При регулярной практике меняют эмоциональные и поведенческие реакции в положительную сторону. Наиболее известны: Йога-нидра, Классическая Шавасана, релаксации с визуализациями и спокойные дыхательные техники
��Помимо это их техник так же хорошо известна «Прогрессивная мышечная релаксация», разработанная Эдмундом Джекобсоном. ��Она появилась раньше чем Йога-нидра и была известна уже в 1929 году. ��Кстати, Эдмунд Джекобсон являлся долгожителем и прожил почти 100 лет! Вы еще сомневаетесь в благотворном эффекте релаксаций?
��Попробуйте прямо сейчас��
��Больше релаксаций без рекламы в приложении Йога-нидра. ��Самая мощная психотехника расслабления ЙОГА-Нидра — БЕСПЛАТНО ��Релаксации, медитации, дыхательные техники, шавасаны, гипнотерапия �� Техники глубокого расслабления для крепкого сна и лёгкого засыпания ��20 техник релаксации от 20-40 минут с голосовым сопровождением гипнотерапевта ��В положении сидя и лёжа ��Для детей и взрослых ��Работает без Wi-Fi(в самолёте можно расслабляться здорОво)
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону при стрессе, напряжении | психолог Ольга Ахметова | ASMR
Метод быстрой релаксации Эдмунда Джейкобсона – это эффективный комплекс упражнений, используемый в сфере психологии и медицины. В результате применения этой простой техники можно добиться глубинной релаксации всех мышц.
Научившись убирать напряжение в определенных мышцах, человек может самостоятельно ослабить и нервно-психическое напряжение – мы имеем возможность влиять на определенные эмоции через тело. Вам не понадобятся какие-то особые приспособления или особая подготовка. Единственное условие успеха — регулярное прослушивание этой записи в течении нескольких недель для закрепления эффекта. В дальнейшем, вы сможете самостоятельно использовать навыки быстрого расслабления тела.
О методе: Основатель метода прогрессивной мышечной релаксации Edmund Jacobson (Джейкобсон Эдмунд / Якобсон) отталкивался от простого физиологического факта: после периода напряжения мышца автоматически достигает максимального расслабления. Следовательно, чтобы добиться полной глубокой релаксации вашего тела, нужно по очереди напрягать каждую мышцу в течении нескольких секунд, а после концентрироваться на возникшем в ней расслаблении. Учитывая, что разным эмоциональным состояниям соответствует напряжение определенных мышц, врач выдвинул предположение: если, к примеру, депрессия обычно сопровождается напряжением дыхательных мышц, а страх – спазмом мышц речевой и голосовой функций, то снимая напряжение этих мышечных блоков, можно воздействовать и на ту или иную эмоцию.
Метод Джейкобсона был предложен в 1922 году и до сих пор является самым популярным методом быстрой релаксации. Преимуществом техники является то, что она не требует специального места или длительного времени. Вам достаточно лишь сидеть в кресле, без каких-либо внешних воздействий. Параллельно идет активная деятельность по сокращению и расслаблению мускулатуры в тандеме с эффективным самогипнозом.
Композиция — Relaxing Piano Music ★94-15716 Исполнитель — Peder B. Helland ________________ Сайт с моими полезными статьями ���� https://www.akhmetova.com.ua/
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование: https://new.donatepay.ru/@oakhmetova
Запись на консультацию психолога: [email protected] или через социальные сети������: https://www.facebook.com/Akhmetova.Olga https://www.instagram.com/akhmetova_ua/ Инстаграм: @akhmetova_ua
#психолог #ахметоваольга #психология #релаксация #расслабление #самогипноз #тревога #стресс #бессонница #напряжение #асмр #asmr релаксация по Джекобсону, релаксация по Якобсону, релаксация по Джейкобсону, расслабление, нервно-мышечная тренировка, прогрессивная тренировка по Джейкобсону, самогипноз, быстро заснуть, снять стресс, медитация, аффирмации, гипноз на сон, гипноз на здоровье, медитация на здоровье, медитация на сон, медитация на снятие стресса асмр asmr
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature Sounds
Серия расслабляющей музыки DOZE OFF MEDUZA / STAV IT SKY -это оригинальные, успокаивающие простые и мирные мелодии, сочиненные музыкантом “ STAV IT SKY “ и загруженные на YouTube . Обычно это расслабляющий звук фортепиано, который хорош для снятия стресса . Но также эта музыка отлично подходит для отдыха, медитации, йоги, массажа, учебы, чтения, сна , работы и т. д., а так же что бы помочь Вам уснуть
The DOZE OFF MEDUZA / STAV IT SKY relaxing music series Is Original, calming simple and peaceful tunes composed by STAV IT SKY and uploaded to YouTube . Usually This is Relaxing Piano Sound Which is Good For Stress Relief, But Also These music are great for relaxing, meditation, yoga, massage, studying, reading, working , etc. and to help you to fall asleep .
Скачать Мои Мелодии Можно Здесь: BUY LINKS:
GOOGLE PLAY: Best Prise / Лучшая Цена, Треки Поотдельности https://play.google.com/store/search?q=stav+it+sky &c=music
CD Baby: https://store.cdbaby.com/cd/stavitskystavitskyyury
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature Sounds
★ ��Серия расслабляющей музыки DOZE OFF MEDUZA / STAV IT SKY -это оригинальные, успокаивающие простые и мирные мелодии, сочиненные музыкантом “ STAV IT SKY “ и загруженные на YouTube . Обычно это расслабляющий звук фортепиано, который хорош для снятия стресса . Но также эта музыка отлично подходит для отдыха, медитации, йоги, массажа, учебы, чтения, сна , работы и т. д., а так же что бы помочь Вам уснуть
★ �� The DOZE OFF MEDUZA / STAV IT SKY relaxing music series Is Original, calming simple and peaceful tunes composed by STAV IT SKY and uploaded to YouTube . Usually This is Relaxing Piano Sound Which is Good For Stress Relief, But Also These music are great for relaxing, meditation, yoga, massage, studying, reading, working , etc. and to help you to fall asleep .
★♍ Information from the Channel Author: Hi Guys !! I Make Music For Relaxation And Meditation, When Have Time. All Music On This Channel is my creativity. Most Of The Footage On This Channel Made By Me As Well.�� I used to signed my Music And Footage as ANTON ANISIMOV , But since February of 2019 when I Got Apple Artist ID I Started Sign my Music As STAV IT SKY . So do not get confused by this fact . I wish You All The Best _______________________________
★♍ Информация от Автора Канала: Всем Привет !! Я делаю музыку для Релаксации и Медитации, когда есть Свободное время. Вся музыка на этом канале — мое творчество. Большая часть отснятого материала на этом канале также сделана мной.�� Раньше я подписывал свою музыку и кадры как ANTON ANISIMOV, но с февраля 2019 года, когда я получил Apple Artist ID, я начал подписывать свою музыку как STAV IT SKY. Так что не смущайтесь этим фактом. Всего Вам Наилучшего !!! __________________________________________________________
★ Track information ����:
Title: In The AIR Composer: Stav It Sky Released: April 2019 Album: PERFECT TIME
★ ★ ★
Download the music / Скачать Мои Мелодии Можно Здесь:
GOOGLE PLAY: Best Prise / Лучшая Цена, Треки Поотдельности https://play.google.com/store/search?q=stav+it+sky &c=music
CD Baby: https://store.cdbaby.com/cd/stavitskystavitskyyury
Родители подростков рано или поздно могут задаться этим вопросом. В большинстве случаев он возникнет, когда любимое чадо поставит в известность о принятом решении идти компанией в тренажерный зал и от вас требуется оплатить это мероприятие. Кто-то из нас обрадуется, что наконец ребенок приобщится к спорту и перестанет сутками напролет зависать над гаджетами или пропадать с друзьями на улице, кто-то задумается над финансовой составляющей, а кто-то живо представит картину, как тоненький, абсолютно непривычный к спорту и физическому труду ребенок-подросток начнет поднимать блины и грифы, усугубляя свой сколиоз. Действительно, в этой первой реакции родителей есть львиная доля правды, над которой стоит задуматься и принять правильное решение, сделав свой выбор.
Безопасно ли подростку ходить в тренажерный зал?
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДРОСТКА В ЗАЛЕ / ИСТОРИЯ ОБ АНОРЕКСИИ
Полина в Instagram: https://www.instagram.com/_poli.k_/ ►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/vkhSfWbK09w ►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya Всем привет, с вами Соколова Мария и сегодня вас ждет тренировка с подписчицей, которая победила анорексию и справилась с данной проблемой. Наша тренировка для подростка в зале будет включать в себя такие упражнения как отжимания, упражнения на пресс, скручивания, берпи и приседания с гантелями. Данная тренировка идеально подходит для начинающих подростков в тренажерном зале. Приятного просмотра. ►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha ►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/ ►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya «Промокод для скидки SOKOL» Реклама и сотрудничество: [email protected]
Ходишь в ЗАЛ и не можешь ПОХУДЕТЬ! (Посмотри ЭТО)
5 худших способов сбросить вес. Раз и навсегда! ► 100-дневный воркаут — http://workout.su/100GI #похудеть #диета #питание
�� ATHLEAN-X™ — http://bit.ly/2Lc1W56 �� Официальная группа Д.Кавальера — http://bit.ly/2IF2Llp
�� НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : http://bit.ly/2Nd1MhP �� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo �� Мы в Instagram : http://instagram.com/gymfitinfo �� Мы в WhatsApp — http://bit.ly/2HbEPpe �� Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq �� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo �� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko �� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb
Original video by ATHLEAN-X™ — https://www.youtube.com/watch?v=36636A30XCg
If you don’t like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Никогда не делай эти 9 вещей в зале. (Правила поведения)
Смотрите видео про самый полезный спорт здесь — https://www.youtube.com/watch?v=-qAgUKRkodE
Да, действительно, не все люди в тренажерном зале слышали про этикет, про то, что, идя в такое заведение, нужно знать, как себя вести, про то, что есть определенные нормы поведения, но я надеюсь, что это видео может быть как-то исправит ситуацию, потому что действительно иногда некоторым людям нужно об этом напоминать.
Итак, если театр начинается с вешалки, то тренажерный зал начинается с раздевалки. И вот тут очень часто люди совершают вещь, которую хорошо бы не совершать – разбрасывать свои вещи по скамейкам. Я постоянно вижу такую картину – человека нет, он уже ушел, но зато вся скамейка занята его сумками, развешаны его вещи. Сумку он может быть еще выпотрошил, чтобы еще большую площадь занять. И чьи это вещи, и куда он ушел. Так вот, не надо оставлять свои вещи на неопределенное время, разбрасывать их по всей скамейке и уходить. Если вас нет на месте, если вы не переодеваетесь, уложите их, будьте добры, в шкафчик. Иначе это создает очень большие неудобства окружающим.
Следующая вещь – это производство большого количества шума. Например, человек может очень громко кричать. Я, конечно, понимаю, что он очень крутой и он чувствует себя Кинг-Конгом. Поэтому, поднимая очередной вес, проорать во всю глотку во всю Ивановскую – для него это просто долг. К счастью, такое встречается нечасто. Хотя я прекрасно понимаю, что в разных залах может быть своя атмосфера. Быть может, это какая-то подвальная олдскульная качалка, где собираются только мужики, и у них это принято.
От того, что мы употребляем в пищу, зависит не только наше здоровье, но настроение, внешний вид. Особенно влияет рацион на состояние кожи. Косметологи уверяют, что по лицу могут определить, какие продукты составляют основу меню их клиентов. Какой бы дорогой ни была косметика, которой вы пользуетесь, и тщательным уход, но если организм не получает из пищи необходимых ему веществ, проблемы с кожей не исчезнут. Даже если получится на время устранить внешние недостатки, они вновь появятся. Например, угри могут быть связаны со злоупотреблением жирной или острой пищей, а также отсутствием в рационе клетчатки; частые диеты способствуют раннему образованию морщин. Подобных примеров много. Давайте разберемся, какие продукты оказывают на нашу кожу пагубное влияние, а какие, напротив, необходимы для поддержания ее красоты.
Питание при акне | БЕЗМОЛОЧНАЯ диета | ������ Примерное меню
�� Тема питания в моих видео: �� Вредное: https://www.youtube.com/watch?v=p-usB4NKok0 �� Сладости и ВСАА: https://youtu.be/oCRPi9iY1pE?t=13m9s �� Западная диета: https://youtu.be/K1W3sf2yrI0?t=3m24s �� Сульфорафан https://www.youtube.com/watch?v=udMGQPk6NSs �� Резистентный крахмал https://www.youtube.com/watch?v=RVSiNBSeCCQ �� Откуда взялась для меня тема питания и акне https://youtu.be/9DwzNPybOSw?t=17m46s �� Как я сейчас питаюсь https://www.youtube.com/watch?v=0oUCYh95xNI
***************************** ♦ Ежедневный уход за жирной и комбинированной кожей, антиакне уход https://dobry-kosmetolog.ru/home/stati-v-razdelah/49-s-sajta-dobryj-kosmetolog-rf/169-ezhednevnyj-ukhod-za-zhirnoj-i-kombinirovannoj-kozhej
***************************** �� Навигатор по видео, статьям и соцсетям https://taplink.cc/dobryikosmetolog
***************************** �� ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА в надежных магазинах, все мои фавориты — пилинги, уходы, краски, воски, аппараты + ПРОМОКОДЫ — собраны на одной страничке https://dobry-kosmetolog.ru/home/stati-v-razdelah/49-s-sajta-dobryj-kosmetolog-rf/156-gde-kupit-prof-kosmetiku-i-drugoe-poleznoe ��
***************************** Школа Добрый косметолог https://dobry-kosmetolog.ru/pro-sajt
***************************** �� Поддержать автора https://dobry-kosmetolog.ru/stati-s-sajta-dobryj-rf/159-podderzhka-i-blagodarnost
***************************** https://www.youtube.com/watch?v=EYi0JZaKKHc &index=23 &list=PLSgy-gJ-dkS-shxTHqWHzujWJBQgwqhf1 &shuffle=237 «Еда живая и мертвая» все выпуски
https://www.youtube.com/watch?v=U5c3_s8_Mwg Быстрый и диетический способ приготовления овощного рагу в духовке
http://nestarenie.ru/moloko-sokrashhaet-zizn.html статья про то, как молоко укорачивает жизнь
http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pishhevye-sekrety-dolgozhitelej/ статья про пищевые секреты долгожителей
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3VrcrlQIT97UQsrirQZ_YaBlK1Ayxmvj Школа анти акне, все выпуски
Сыроедческие рецепты орехового молока:
Маково-кунжутное молочко: 1/2 стакана мака с кунжутом 2 стакана воды 1-2 ст.л. мёда Можно взять только мак или кунжут. Но кунжут, сразу предупреждаю, будет очень горчить. Залить водой на ночь. Затем как следует смешать в блендере, процедить и отжать через марлю. Если у вас не сильно мощный блендер (как у меня), тогда советую вам сначала перемолоть в мельничке (кофемолке) мак и кунжут, а потом уже замачивать. Оставшийся жмых я использую, добавляя в кашицу из пророщенной пшеницы.
Миндальное молочко: Миндаль и др. орехи желательно обработать серебрянной водой и/или озонатором (т.к. на нем очень часто любит поселяться плесень, даже если он был в скорлупе), замачиваем на ночь, промываем. Перед тем как положить в блендер желательно миндаль почистить, что достаточно легко сделать, можно и не очищать от кожурки. В блендер кладем 1 стакан миндаля, 4 стакана воды. Процеживаем. Подслащиваем мёдом. Оставшийся жмых можно использовать для приготовления лепешек в сушильном аппарате или для сыроедческого печенья.
Тыквенное молочко В тыквенных семечках много железа и цинка. Они на много дешевле миндаля и многих других орехов, а молоко из них получается очень вкусное. Если вместо мёда подсластить его финиками, то вкус отдает пряником. 1 стакан тыквенных семечек (можно замочить на 1-2 часа) 3 стакана воды 2-3 финика (в зависимости от размера) Хотите получить какао — добавьте в молоко кэроб 2 ч.л. Можно добавлять ваниль, корицу, мускатный орех, кокосовую стружку, семя льна (напиток лучше становится через пол часа, когда льняное семя растворится и придаст густоту).
#полезнаяедаДК #школаантиакне
ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС �� ГОТОВЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ + СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ �� POLI NA PALME
❤️ МОЯ ЛЮБИМАЯ ОДЕЖДА ИЗ ИНДИИ �� http://bit.ly/2EJTzN3 �� СКИДКА 15% по промокоду polinapalme (промокод нужно вводить в специальном поле в корзине)
В этом видео я расскажу о питании для здоровья волос и дам Вам готовый список продуктов, с которым Вы сможете пойти в магазин и начать свое здоровое питание.
Я в своем Instagram открыто выкладываю всю информацию о моем питании, если Вы не читали, то я советую подписаться (https://www.instagram.com/polinapalme).
Я расскажу о своем питании, на котором мои волосы стали гуще, начали красиво блестеть.
Самое главное — нужно получать из пищи достаточно белка, жиров и углеводов и микроэлементов. В одно время я попала в “секту” сыроедения. Основная калорийность приходилась на углеводы, белок практически отсутствовал. Это неправильно.
�� Наш волос — это белковая структура.Самая важная аминокислота для волос — цистеин, который в больших количествах содержится в зерновых, твороге, рыбе, птице, моллюсках и ракообразных. Нам необходимо 1,5-2 грамма белка на 1 кг желаемого веса.
Например, утром мы съели 2 больших вареных яйца (13 гр белка), в обед покушали 150 гр запеченной горбуши (40 гр белка), в перекус съели 100 гр творожка (18 гр белка), поужинали запеченной куриной грудкой весом 150 гр (45 гр белка). Получается 130 гр белка. Для человека весом 65 кг — идеально. Если Вы активно не занимаетесь спортом , то достаточно 1,5 гр белка на кг веса. Я стараюсь не опускать белок ниже 100.
�� Жиры. Они нам просто необходимы. Жиры участвуют в выработке коллагена и кератина. Нам нужны как насыщенные жиры (кокосы, животного происхождения, кроме рыбы), так и ненасыщенные (масла, семечки, рыбий жир). Рекомендуется кушать 1 гр жиров на 1 кг веса. Количество еды для такого объема жиров легко рассчитать в FatSecret.
Например, с утренними яйцами (10 гр жиров), вы съели 40 гр авокадо ( 8 гр жиров), в обед в горбуше было 8 гр жиров, творог 1,5 гр жиров, куриная грудка потянула на 5 гр жиров, плюс вы съели 40 гр орехов (20 гр жиров) и добавили 2 ч.л. Оливкового масла в салат (9 гр жиров). Получается 61,5 гр жира. Почти идеально.
�� Углеводы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов, ц/з хлеб) и натуральным сладостям (фрукты, сухофрукты, мед). Вкусности типо конфет есть можно, но в меру (15-20 % калорийности можно заполнять вкусностями). Если перебарщивать с сахаром, может появиться излишняя жирность кожи головы, перхоть, зуд и тд.
Например, утром вы вместе с авокадо и яйцами ели 60 грамм хлеба (20 гр углеводов) + банан весом 100 гр ( 20 гр углеводов), в обед к горбуше сварили в сухом виде 60 гр ц/з макарон (45 гр углеводов), в перекус с творогом съели 30 гр меда и 1 яблоко весом 200 гр (24 гр + 27 гр углеводов). В общем получается 160 гр углеводов за день.
Также для здоровья волос необходимы минеральные вещества: йод, цинк, селен, магний, кальций и железо. Поэтому, внимательно следите за своим рационом и старайтесь кушать максимально разнообразную и полезную еду.
Для подсчета калорийности я использую программу FatSecret
Летом заниматься спортом на улице – одно удовольствие. И поскольку в теплое время года мы чаще бываем на улице, гуляем в парках, выезжаем на пикники в лес, мы решили предложить вам программу тренировок у дерева. Оказывается это могучее растение может стать отличной платформой для фитнеса. Если желаете попробовать заниматься спортом при помощи дерева, выбирайте ровный ствол максимально большого диаметра. Тренировка будет приятнее, если вы для ее проведения выберете живописное место, например, на берегу водоема или лесной поляне.
Веселый фитнес. Как качаться от дерева. Старость не застанет меня дома
Группа «100 килограмм красоты» и фонд Тимченко представляют видео Якова Симанова и проект здорового фитнеса для женщин престижного возраста. Веселые видеоуроки для тех, кто боится заниматься спортом, выйдя на пенсию
МАСТЕР-КЛАСС: массаж гуаша для лица
Мастер-класс по массажу кварцевым гуаша для лица FACE YOGA c сертифицированным тренером https://instagram.com/facefitcoach?igshid=ZjA0NjI3M2I=
По случаю ослабления карантина и открытия тренажерных залов мы решили присмотреться к кроссоверу. Сегодня на фитнес-страничке нашего электронного будем разбираться, для чего он нужен, каким бывает, какие упражнения на нем доступны и как их правильно выполнять.
Что лучше пассивный кроссовер или конденсатор
ВК — https://vk.com/carsound_hand_made ПО вопросам рекламы и сотрудничества: [email protected] ��Instagram — @carsound_hand_made ��LIVE КАНАЛ — https://goo.gl/uRcsPB Твич — https://www.twitch.tv/brbteam Поддержать меня и задать вопрос в прямом эфире — http://www.donationalerts.ru/r/brbteam
В сегодняшнем видео я дам вам советы о том, как обойти своего защитника! Это советы, которые отлично подходят для любых игроков, а также для начинающих играть в баскетбол. Попробуйте внедрить это в свою игру, чтобы получить свой кроссовер-убийцы, о котором вы всегда мечтали!
Ссылка VK: https://vk.com/basketgrond
ЛУЧШИЙ кроссовер? ЗАЧЕМ это нужно? Обзор АВТО акустики HELIX S 62C.2 (автоакустика)
Распаковка и обзор автомобильной акустики Helix S 62C.2. Особенности кроссовера и зачем он такой нужен. Автоакустика Хеликс: мидбас, кроссоверы и пищалки.
CSF Workshop: организация аудиосистем в авто любого уровня, шумоизоляция автомобилей, пошив салона, детейлинг и уход за автомобилем, мультимедийное доп оборудование и многое другое.
Поддержите нас Вашими лайками и подписывайтесь на канал!
