Пилатес для всех

До лета всего ничего, и снова настанет сезон купальников и тотального обнажения различных частей тела. И так хочется, чтобы упомянутое обнажение было эстетичным. Чтобы, если открытый сарафан, то подтянутые руки, если шортики, то бедро без «апельсиновой корки», а если заниженная талия, то рельефный пресс. А значит, самое время добавить в свою жизнь движения.

Пилатес для всех: упражнение «АРКИ БЕДРАМИ».

��Пилатес для всех: упражнение «АРКИ БЕДРАМИ».
��Друзья, у нас снова рубрика
#пилатес_для_всех ��Сегодня я расскажу об упражнении Арки бедрами / Arc Femur. ��Это простое, но очень полезное упражнение учит вас целенаправленно управлять действиями мышц живота, чтобы сохранить неподвижное положение туловища при движении нижними конечностями. ��В данном упражнении мышцы живота не совершают движений, а выступают в роли стабилизаторов. Мышцы живота должны противодействовать прогибанию поясницы и наклону таза вперед при подъеме бедра. ��ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на мат на ширине бедер. ⏩2. Вдох. Не меняя угол между голенью и бедром, поднимите одну ногу, чтобы бедро приняло вертикальное положение, а голень была параллельна полу. ⏩3. Выдох. Медленно опустите ногу в исходное положение. Угол в коленном суставе оставьте прежним. ��При желании дыхание можно поменять. ��Повторите упражнение 10 раз. До новых встречь в эфире ��
#алексейермаковпилатес #pilates #balancedbody
Запись на персональную тренировку ��+7 902 83 59 496 или ��PilatesPerm.com��

Алексей Ермаков:
персональный тренер по студийному пилатесу в Перми. Обучение персонала.
http://pilatesperm.com/
facebook.com/Pilates.Perm
vk.com/pilates.perm
instagram.com/pilates.perm

Пилатес для всех: упражнение «ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ».

��Пилатес для всех: упражнение «ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ». ��Друзья, у нас снова рубрика
#пилатес_для_всех ��Сегодня я расскажу об упражнении «Из стороны в сторону» / Side To Side. �� Это упражнение очень полезно для укрепления косых мышц живота или «мышц тонкой талии». При этом важно, что повороты таза происходят при сохранении стабильной поясницы через работу силового центра (мышц живота). �� ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом. Вытяните руки под углом к туловищу ладонями в пол. ⏩2.Вдох. Поверните таз в сторону, чтобы таз и бедра двигались как единое целое . ⏩3. Выдох. Вернитесь в исходное положение. �� Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз(по 5 раз в каждую сторону). ��До новых встреч в эфире
#алексейермаковпилатес #pilates #balancedbody ��Запись на персональную тренировку ��+7 902 83 59 496 или ��PilatesPerm.com��

Пилатес для всех: упражнение «СЕРИЯ НА БОКУ 1».

��Пилатес для всех: упражнение «СЕРИЯ НА БОКУ 1».
��Друзья, у нас снова рубрика
#пилатес_для_всех ��Сегодня я расскажу об упражнении Серия на боку 1 / Side Kick Series 1. ��Хотя это упражнение позволяет повысить тонус отводящих и приводящих мышц бедра, его главная задача заключается в укреплении мышц, осуществляющих боковое сгибание позвоночника, и развитии навыка стабилизации корпуса.�� В ходе всего упражнения ноги должны находиться точно одна над другой. Не допускайте их отклонения вперед или назад от продольной оси тела. ��ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и обе ноги, чтобы они образовали одну прямую линию с телом. Голова лежит на нижней руке. Согнутая в локте верхняя рука опирается ладонью на мат перед грудью. ⏩2.Выдох. Приподнимите обе ноги как единое целое. ⏩3. Вдох. Медленно опустите ноги до касание с матом в исходное положение. ��Повторите упражнение 10 раз. Повернитесь на другой бок. �� До новых встреч в эфире
#алексейермаковпилатес #pilates #balancedbody ��Запись на персональную тренировку ��+7 902 83 59 496 или ��PilatesPerm.com��

Горячий пилатес для начинающих. Пилатес дома для стройности и похудения. [Фитнес с Вероникой]

Этот 30-минутный горячий пилатес направлен на умную и качественную проработку всего тела. Этот пилатес обладает шейпинг эффектом, но, в первую очередь, нацелен на мобилизацию и оздоровление всех проблемных зон. Выполняйте этот горячий пилатес регулярно, вместе с другими тренировками по пилатесу на моем канале, и вы станете стройнее и здоровее.

Подписывайтесь на МОЙ I N S T A G R A M: @vvprofitness https://www.instagram.com/vvprofitness/

��

Понравилось заниматься со мной?

Вы всегда можете приобрести мои уникальные авторские курсы по йоге: полная программа йоги для похудения YogaFIX�� и курс VVPROYOGA 7дней, 7 практик, 7 медитаций ❤️

��Все подробности о программе йоги для похудения YogaFIX �� можно узнать в этом видео и описании к нему:
https://www.youtube.com/watch?v=lKngRR3QVQc &feature=youtu.be

��Больше информации о курсе VVPROYOGA ❤️ в этом видео и в описании к нему https://youtu.be/QNWGvBghjHEhttps://youtu.be/QNWGvBghjHE

Пишите мне в @vvproyoga или на почту [email protected]��

��

Если Вам захочется сказать «спасибо» и поддержать наш канал, чтобы он становился ещё лучше и качественнее, то сделать это можно здесь:
https://money.yandex.ru/to/4100111817806005

��

Больше домашних тренировок тут:

⭐️Медитации: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnR8pv186B4oMHlndCF-pJea

⭐️Йога-комплексы: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnQxoI9hKzbX4PVaPj1ISJ8h

⭐️Фитнес: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnRuHXmYx8TDCqtbkfEnc3Rw

_______________________________________________________________________
Помните, что тренировки дома- это, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту.

Ответить на вопросы типа «подходит ли комплекс при расслоении сетчатки» или «можно ли мне эту йогу при остеопорозе» я не смогу. Я называю упражнения, анапредлагаю варианты облегчения или усложнения, обозначаю общие противопоказания по возможности.

Ваша задача: обратиться к специалисту по Вашей проблеме или тщательно изучить
противопоказания при Вашем состоянии из грамотных источников в Интернете (в случае, если специалист Вам недоступен)

Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя. Использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений.
Занимайтесь грамотно и… полный вперед!

⭐️
Благодарим прекрасную семейную студию Aura Family за предоставленное помещение! Если вы находитесь в Минске, очень рекомендую посетить полноценные занятия по йоге, на которые вы даже можете брать своих детей) https://aurafamilystudio.business.site/

�� Track Info:

Title: Far Away by Sarah Jansen
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Calm